6 priežastys, kurių turėtumėte per daug pasilepinti, NETURĖTUME badauti

badauti-po-perduoti sau.jpeg ,

Taigi vakar vakare suvalgėte pusę picos ... ir pyragą ... ir išgėrėte dvi taures vyno. Tai gali atrodyti priešinga, bet tu neturėtų po to labai apribokite maisto vartojimą - tai vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. „Tarkime, jūs peržengiate 1200 kalorijų ribą“, - sako Karen Ansel, M. S., R. D., autorė Kalendorinė dieta: mėnesio vadovas, kaip numesti svorio gyvenant savo gyvenimą . „Jei norite tai suprasti, tai yra apie trečdalis svaro. Tai tiesiog neturi didelės įtakos jūsų sveikatai ar išvaizdai “. Užuot tuoj pat valiusi sultis, Ansel rekomenduoja per kelias ateinančias dienas valgyti sąmoningiau kiekvieną valgį. Sužinokite visas priežastis, kodėl po per didelio valgymo neturėtumėte pereiti į itin ribojantį režimą:



Tai prisideda prie jūsų medžiagų apykaitos
Per didelis dietos apribojimas sugadina gliukozės ir insulino kiekį, kurie abu yra pagrindiniai sklandaus metabolizmo veikėjai, sako Ansel. 'Tyrimai parodė, kad valgant nereguliarų maistą, pavyzdžiui, tik kartą per dieną, pablogėja gliukozės tolerancija, todėl negalite jo naudoti taip efektyviai', - sako ji.



DAUGIAU: Ar kardio tikrai gali jus persivalgyti?





Jūs taip pat negalėsite sportuoti
Kaip galima jį nužudyti sporto salėje, jei neturi energijos? „Buvo atlikti tyrimai apie sportininkus, kurie ramadano metu protarpiais nevalgė, ir jų rezultatai iš tikrųjų nukenčia“, - sako Anselis. Be to, jei vilkite, rečiau budėsite dėl savo formos ir galite nusiteikti traumai.

Sunkiau miegoti
„Matau tam tikrų miego problemų su klientais, kurie per dieną nevalgo pakankamai“, - sako Ansel. Argumentai yra paprasti: jie taip išalksta, kad kūnai juos vis pažadina. „Kartais jie net atsikelia iš lovos 1 ar 2 ryto, kad pagaliau galėtų ką nors valgyti“, - sako Ansel. Skamba kaip priešingybė geram nakties poilsiui, tiesa?



DAUGIAU: 3 būdai, kaip sustabdyti emocinį valgymą prieš pradedant



Nevalgyti lygių baisių kvapų
Čia yra gana įtikinamas argumentas prieš per didelius apribojimus: „Jei jūsų kūnas negauna angliavandenių, reikalingų energijai gauti, deginsite riebalus“, - sako Anselis. 'Tai skamba puikiai, bet jei jūs tik deginate riebalus, jūs einate į šią būseną, vadinamą ketoze'. Sergant ketoze, jūs gaminate junginius, vadinamus ketoniniais kūnais, sukeliančius didelį kvėpavimą. Šis procesas taip pat vyksta gana greitai. „Jei praleisite pusryčius, tai gali prasidėti iki pietų“, - sako Ansel.

Jūs negalėsite aiškiai mąstyti
Smegenys negali veikti visais cilindrais be tinkamo maisto, sako Anselas. Jūsų smegenys sunaudoja apie 25 procentus kūno gliukozės, taigi, jei negausite pakankamai, jos liks garais. „Jūs būsite pavargęs, traškus, skaudės galvą ir tikriausiai neveiksite labai gerai“, - sako Anselis.



Tai paverčia besaikį ganėtinai neišvengiamą
Mes visi žinome, kad jei nevalgysite, vėliau tikriausiai negalėsite savęs kontroliuoti. Slaptas dalykas, kurio galite nesuvokti, yra tai, kaip lengvai tai gali tapti ciklu. Paveikslėlis taip: Jūs nevalgote visą dieną. Dienos pabaigoje jūsų kūnas reikalauja kalorijų, o ne kalorijų, kurias sukaupėte praėjusią naktį. Pasiduosite ir suvalgysite toną, bet kitą rytą pabundate ir nebandote. Gana greitai šis efektas gali sugrąžinti visą valgymo grafiką. „Matau daug žmonių, kurie įpranta nevalgyti iki vidurdienio ar 13 val., Tada jie valgo milžiniškus kiekius naktį“, - sako Ansel. Kad išvengtumėte šio rezultato, ryte po persivalgymo turėkite ką nors lengvo, net jei tai tik jogurtas.



DAUGIAU: Klausimai ir atsakymai: Kodėl aš vis dar alkanas persivalgęs?