7 požymiai, kurių jums gali trūkti

magnio trūkumas „Getty Images“

Jei magnis buvo tavo mergaičių būryje, ji būtų įgulos viršininkė.



Taip yra todėl, kad magnis iš esmės yra neišdainuotas jūsų kūno herojus: jis, be kita ko, vaidina svarbų vaidmenį nervų ir raumenų veikloje, cukraus kiekyje kraujyje, kaulų sveikatoje ir medžiagų apykaitoje, sako Lauren Manaker, R.D. Mitybos patarimai .



O kai to nepakanka, tai gali sukelti rimtą sumaištį.





Moterys turėtų vartoti 310–320 mg vaisto magnio per dieną (Nuo 350 iki 360 miligramų nėščioms moterims), teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Laimei, jo yra visur: tamsūs lapiniai žalumynai, riešutai ir sėklos, pupelės, avokadas, bananai, jogurtas - net juodasis šokoladas turi magnio.

Bet uh, dauguma žmonių vis tiek negauna tiek, kiek turėtų, pagal NIH. Žemas magnis dažnai pastebima tiems, kurie turi pagrindinių sveikatos problemų, tokių kaip Krono liga, celiakija ar atsparumas insulinui (diabeto pirmtakas), sako Amy Shapiro, R.D., Tikra mityba NYC.



Gyvenimo būdas gali lemti ir žemą lygį: „Žmonės, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, turi netinkamą mitybą, skrandžio ir žarnyno sutrikimus ar vitamino D trūkumą, taip pat turi didesnę magnio trūkumo riziką“, - sako Shapiro.



Magnio trūkumas nebūtinai sukelia tiesioginius simptomus, tačiau laikui bėgant gali kilti gana nemalonių problemų. Štai keletas magnio trūkumo simptomų, apie kuriuos būtinai turėtumėte pasakyti gydytojui.

magnio simptomai dilgčioja ranka .

1. Jūsų pirštai ir pirštai jaučiasi tarsi dilgčioję.

„Kadangi magnis vaidina svarbų vaidmenį organizmo nerviniuose impulsuose, trūkumas gali sukelti tirpimą ar dilgčiojimą“, - sako Manakeris. Tai gali atsitikti daugiausia galūnėse, pavyzdžiui, pirštuose ir pirštuose, ir dažnai jaučiasi, kad galūnė užmigo.



2. Manote, kad sergate gripu.

Pagalvokite: apetito praradimas, pykinimas, vėmimas, nuovargis ir silpnumas. Tai dažniausiai yra pirmieji simptomai, atsirandantys, kai kam trūksta magnio, sako Manakeris.



Žinoma, tai gali būti daugelio kitų dalykų, įskaitant gripą, ženklas. Kreipkitės į savo gydytoją, jei simptomai nepraeina per penkias dienas, sako Manakeris.



3. Jums buvo priepuolis, bet neturite priepuolio sutrikimo.

Traukuliai yra padidėjusio magnio trūkumo simptomai pagal NIH. Taip yra todėl, kad priepuoliai įvyksta, kai jūsų smegenyse yra nenormalus elektrinis aktyvumas, o magnio trūkumas gali tai sukelti, sako Manakeris. Jei patyrėte priepuolį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

magnio trūkumas .

4. Jūsų raumenys visą laiką yra mėšlungiški.

Dėl šių raumenų susitraukimų kojos ar rankos gali jaustis standžios, sunkios ar sunkiai juda, sako Beth Warren, R. D., autorius Košerinės merginos paslaptys . 'Tyrėjai mano, kad tai lemia didesnis kalcio srautas į nervines ląsteles, kai magnio kiekis yra žemas, o tai pernelyg padidina ar hiperstimuliuoja raumenų nervus', - aiškina ji.

Tai yra dažna nėščių moterų problema, sako Manakeris. 'Nėščios moterys gali patirti kojų mėšlungį, o kai kurie klinikiniai tyrimai rodo, kad papildai magniu gali padėti pagerinti nėštumo kojų mėšlungio dažnį ir intensyvumą', - priduria ji.



5. Pastaruoju metu nesielgiate taip, kaip jūs.

Mažas magnio kiekis taip pat gali pakeisti jūsų nuotaiką ir asmenybę bei padidinti depresijos riziką. Kai kurie požymiai gali būti psichinis sustingimas, emocijų jausmo stoka ir padidėjęs nerimo jausmas, sako Shapiro.

magnio trūkumas .

6. Tavo širdis plaka greičiau nei įprasta.

Dėl magnio trūkumo gali sumažėti kalio kiekis, o tai gali paveikti jūsų širdies raumens ląsteles ir išmesti įprastą širdies ritmą, sako Warrenas. Jei manote, kad jūsų širdies plakimas yra lėtesnis ar greitesnis nei įprasta, būtinai paminėkite tai savo gydytojui.

7. Jūs esate šiek tiek paremtas.

'Jei jums užkietėjo viduriai, tai gali būti ženklas, kad dietoje magnio reikia norint suteikti vidurius laisvinantį poveikį', - sako Manakeris.



Kas yra normalu kalbant apie antrą numerį? 'Bendras' normalaus 'tuštinimosi apibrėžimas yra vidutiniškai tris kartus per savaitę', - paaiškina ji. Daugelis sveikatos ekspertų sutinka, kad turint mažiau nei tris tuštinimus per savaitę reiškia, kad jūs patiriate vidurių užkietėjimą.