70 skanių, sveikų pietų, kurie padės numesti svorį

Mokyklos pietų dėžutė su knygomis ir pieštukais priešais a_namenko„Getty Images“

Viktorinos laikas: kuris iš šių dalykų ateina į galvą, kai girdi žodžius svorio metimo pietūs ? Gal jūs vaizduojate mažai kaloringą televizijos vakarienę, kurioje yra maždaug trys vištienos kąsniai ir penkios švelnios žaliosios pupelės ... arba a kopūstų salotos su šonu, klysti, lapiniai kopūstai.



Na, valgykite tai, jei norite, bet yra * daugybė svorio netekimui tinkamų pietų idėjų, kurios negaili maistinių medžiagų, sotumo jėgos ar skonio. Vien todėl, kad jūsų tikslas yra atsikratyti kelių kilogramų neturi reiškia tu turi valgytisalotoskiekvieną dieną, nors galbūt norėsite suvalgę kai kuriuos iš šio sąrašo. (Gatvės kukurūzų makaronų salotos? Yum.)



Taip, jūs galite valgyti visų rūšių virtuvės ir maisto grupės ir vis tiek siekti dietos tikslų. Tai gali reikšti, kad turite sportuoti šiek tiek daugiauporcijos valdymasarba sužinokite, kaip pagal receptą nurodyti sveikesnius ingredientus, tačiau gausite patiekalų, kurių verta kiekvieno kąsnio.





Jei nežinote, kur pradėti kurti savo asmeninį svorio metimo meniu, pateikiame daugybę sveikų svorio metimo pietų, tinkančių sąskaitai. Kiekvienas iš jų yra mažiau nei 500 kalorijų vienai porcijai ir supakuotas su skoniu.

1. Graikiškos Quinoa salotos

graikiškos kinojos salotos PAPRASTA VEGANISTA

Kalorijos (vienai porcijai): 341



Šiose graikiškose salotose yra avinžirnių, agurkų, alyvuogių ir šviežių prieskoninių žolelių, kad gautumėte itin kvapnius ir skaidulų kupinus pietus. Jame yra baltymų iš avinžirnių, o kinoja gali būti išplakta į greitąjį puodą. Tai taip pat veganas.



Gaukite receptą


2. Momentinis puodas Pakistano Chana Dal

momentinis puodo pakistano chana dal TEAFORTURMERIC

Kalorijos: 238



Šis be glitimo pakistanietis Chana Dal (susmulkintas avinžirnis) yra vegetariškas, o jo paruošimas trunka tik 15 minučių, ir tai yra skonio sprogimas dėl prieskonių, tokių kaip kmynai, imbieras ir ciberžolė. Išmeskite ingredientus į greitąjį puodą ir mėgaukitės.



Gaukite receptą




3. Kopūstų ir Briuselio kopūstų salotos

kopūstų ir briuselio kopūstų salotos Valgyti paukščių maistą

Kalorijos: 201

Šios lapinių kopūstų ir Briuselio kopūstų salotos yra ne kas kita, kaip nuobodu. Jis užpildytas susmulkintais kopūstais ir daigais, spanguolėmis, marinuotais svogūnais, migdolais ir pecorino sūriu. Pagaminti reikia vos 20 minučių, o pagaminus šaldytuve jis gali laikytis dvi – tris dienas.

Gaukite receptą




4. Kreminė morkų-pomidorų sriuba

kreminė morkų pomidorų sriuba Cotter Crunch

Kalorijos: 219

Ši veganiška pomidorų ir morkų sriuba yra be pieno ir paleo. Jo pagrindas yra kreminis kokosų pienas ir migdolų sviestas, taip pat tonos šviežių žolelių, kalkių ir raudonųjų pipirų dribsnių.

Gaukite receptą




5. Kiaušinių ritinys dubenėlyje

kiaušinių ritinys dubenyje Gerai padengtas

Kalorijos: 281

Šis receptas reikalauja visų gerų klasikinių kiaušinių ritinių įdarų ir įdeda juos į šviežią ir sveiką dubenį su sultinga mėsa ar tofu, šviežiu imbieru ir česnaku, sojos padažu ir tonomis plonų šviežių daržovių juostelių. Ir jo skonis yra fenomenaliai pašildytas.

Gaukite receptą


6. Vištienos tortilijos sriuba

vištienos tortilijos sriuba Labai skanus

Kalorijos: 142

Ši autentiška vištienos tortilijos sriuba pagardinama pomidorais ir pasilos pipirais, taip pat daugybė troškintų daržovių, kurias galima užpilti keptomis tortilijos juostelėmis, avokadu, panelos sūriu, kapotomis kalendromis ir šviežių žaliųjų citrinų sultimis.

Gaukite receptą


7. Veganų špinatai ir saulėje džiovinti pomidorų makaronai

veganiškų špinatų ir saulėje džiovintų pomidorų makaronų Padarykite tai be pieno

Kalorijos: 471

Šie kreminiai veganiški makaronai yra tinkami biudžetui ir laikui - jį pagaminti reikia vos 20 minučių. Jame yra česnako, špinatų ir baziliko su saulėje džiovintų pomidorų skonio punšu. Šaldytuve galite laikyti iki penkių dienų, todėl tai puikus pasirinkimas visos savaitės pietums.

Gaukite receptą


8. „Whole30“ vištienos salotos

visa30 vištienos salotų Maisto tikėjimo tinkamumas

Kalorijos: 252

Šios baltymų supakuotos vištienos salotos yra „Whole30“ ir draugiškos keto. Jis pagamintas iš majonezo, Dižono garstyčių, salierų ir vynuogių, kad būtų puikus traškumas ir skonis. Jis laikomas tris ar penkias dienas, ir jūs galite jį suplakti tik per 10 minučių.

Gaukite receptą


9. Lėta viryklė geltonos vištienos kario

lėtas virėjas geltonas vištienos karis Ambicinga virtuvė

Kalorijos: 357

Šis gausus vištienos karis gaminamas iš kokosų pieno, žemės riešutų sviesto, sojų padažo, česnako ir imbiero pagrindo. Kajeno pipirų dėka jis turi smūgį, taip pat yra pilnas daržovių. Tai galite užšaldyti iki dviejų mėnesių, todėl ši didelė partija puikiai tinka laikyti.

Gaukite receptą


10. Azijos vištienos salotų vyniojimas

salotų įvyniojimai IHeartUMami

Kalorijos: 180

Šios salotų pakuotės taupo kalorijas, bet supakuoja krizę. Jie gaminami su daržovėmis, tokiomis kaip smulkintos morkos, salierai ir vandens kaštonai. Baltymai yra vištiena, tačiau galite įdėti į kiaulieną, krevetes ar kombinuotą.

Gaukite receptą


11. Venesuelos Arepas

Venesuelos arepas Sveikesni žingsniai

„Arepas“ yra vertos kukurūzų miltų kišenės, kurias galite užpildyti mėgstamais veganų patiekalais, rašo šio recepto sumanytoja Michelle ir „Healthier Steps“ receptų svetainė.

Kalorijos (be įdaro): 110

Gaukite receptą


12. Česnakiniai čili avinžirnių paplotėliai

avinžirnių paplotėlis Augalinė RD

Jei avinžirnių paplotėlis jums skamba man, jūs neišbandėte šio. Jis gaminamas su daugybe skonio stipriklių, tokių kaip česnakinis čili padažas, žemės riešutų sviestas ir kmynai. Padarykite kelis iš jų ir užšaldykite, kad greitai ir lengvai per pietus galėtumėte praleisti darbo dieną.

Gaukite receptą


13. Mažai angliavandenių turinčios veganiškos tunų salotos

tuno salotos Gestacinis diabeto virėjas

Kalorijos: 347

Ar nėra ko nors avinžirnių padaryti? Šiame recepte jūs juos sutrinsite, kol jų konsistencija atrodys panaši į tuno. Kai apsirengsite veganišką tuną, padėkite jį ant salotų, kad šis receptas būtų mažai angliavandenių.

Gaukite receptą


14. Kiniško česnako tofu maišykite

maišant kepkite „Shuangy“ virtuvės kriauklė

Kalorijos: 315

Užmigsite lipnų sojų česnakų padažą, padengiantį šio patiekalo tofu, išskyrus tai, kad sojos iš tikrųjų nėra - jis pagamintas iš kokoso amino. Norėdami užbaigti valgį, suporuokite tofu su daržovėmis ar ryžiais.

Gaukite receptą


15. Česnakų krevetės ir šparagai su cukinijų makaronais

zoodles Valgyti paukščių maistą

Kalorijos: 321

Pietūs bus paruošti po 20 metų, jei tiesiog paimsite spiralizatorių ir paruošite maistinių medžiagų pakavimo zoodlus. Recepte reikalaujama mažiau nei 10 ingredientų, ir dauguma jų yra prieskoniai ir garnyrai, pavyzdžiui, jūros druska ir kapotos petražolės.

Gaukite receptą


16. Kimchi Tempeh Tacos

takos „Live Eat Learn“

Kalorijos: 336

„Kimchi“ skanu atskirai, tačiau taco yra kito lygio. Tacos taip pat naudoja tempeh kaip savo „mėsą“, tačiau norint, kad jie būtų visiškai veganiški, pakeiskite grietinę ir majonezą kai kuriomis alternatyvomis be pieno.

Gaukite receptą


17. Žemės riešutų traškučių salotos

žemės riešutų traškučių salotos Augalinė RD

Ne, šiose salotose nėra tikrųjų žemės riešutų. Vietoj to, jis gauna daugybę daržovių, tokių kaip avinžirniai, agurkai ir susmulkintos morkos. Vis dėlto yra skanus žemės riešutų padažas, kurį paruošite naudodami žemės riešutų sviestą.

Gaukite receptą


18. Veganų giroskopai su „Tempeh“

Gyros Daržovės nekanda

Kalorijos: 262

Kuo greičiau norėsite pasinerti į šiuos veganiškus giroskopus. Jie paskleidžia ėrienos mėsą, kad gautumėte skoningą tempeh, kurią gaminsite ir apsirengsite graikų įkvėptu marinatu, pagamintu iš tokių ingredientų kaip čiobreliai, tamari ir česnakai.

Gaukite receptą


19. Vištienos padas be makaronų „Thai“

vištienos padas tajų „Real Food RD“

Kalorijos: 345

Šis tailandietiškas vištienos padas iškeičia makaronus į daugybę daržovių, įskaitant brokolius, kopūstus ir morkas, todėl galite lažintis, kad jie supakuoti su maistinėmis medžiagomis. Patiekalas taip pat neturi glitimo ir yra patvirtintas „Whole30“.

Gaukite receptą


20. Keto kiaušinių lašų sriuba

kiaušinio lašo sriuba IHeartUMami

Kalorijos: 332

Pagaminta naudojant slaptus IHeartUMami močiutės prieskonius, galite lažintis, kad ši kiaušinių lašų sriuba bus kuo artimesnė klasikinei. Žvaigždės ingredientas yra aiškiai kiaušinis, tačiau recepte taip pat reikalaujama vištienos šlaunų.

Gaukite receptą


21. Gatvės kukurūzų makaronų salotos su „Cilantro Pesto“ + ožkos sūriu

gatvės kukurūzų makaronų salotos Ambicinga virtuvė

Kalorijos: 343

Gatvės kukurūzai + kalendros pesto = labai daug skonio - sunku rasti tai, ko šis patiekalas neturi. Bet jei norite padidinti baltymų kiekį, galite pridėti keptos vištienos, krevečių ar juodųjų pupelių.

Gaukite receptą


22. Paleo kalakutienos puodo pyragas

kalakutienos gali pyragas „Real Food RD“

Kalorijos: 477

Šis kalakutienos pyrago pyragas yra komforto maistas, kurio jums trūko. Iš esmės tai yra kalakutiena ir daržovės, užpiltos lengvu čiobrelių-šalavijų padažu, ir tai yra puiki sveikų pietų idėja dienai, kai jaučiatės jaukiai.

Gaukite receptą


23. „Tahini Pesto Tofu“ salotos

salotos Augalinė RD

Šiose salotose esantis pesto gaminamas su tahini, o ne alyvuogių aliejumi, kad į patiekalą būtų įdėta daugiau skaidulų ir mineralų, pavyzdžiui, kalcio. Yum!

Gaukite receptą


24. Traškiai iškepti Buffalo žiediniai kopūstai „Tacos“

žiediniai kopūstai tako Daržovės nekanda

Kalorijos: 164

Pagal šį receptą traškūs stumbrų žiediniai kopūstai yra skanus vištienos pakaitalas. Įdėkite tai, ko norite užpilams - keptoms daržovėms, avokadams, kopūstams. Yra vietos pritaikymui.

Gaukite receptą


25. Mažai angliavandenių turintys spagečiai „Carbonara“

spagečiai Gestacinis diabetas

Kalorijos: 421

Šio recepto spagečiai iš tikrųjų yra pagaminti iš butternut moliūgų makaronų, kurie kai kurie gali pasakyti, kad yra šiek tiek skanesni nei zoodles, tačiau galite pasirinkti bet kokį daržovių pagrindą. Butternut moliūgų makaronuose yra šiek tiek daugiau angliavandenių nei zoodle, tačiau šis receptas suteikia gerą riebalų, angliavandenių ir baltymų pusiausvyrą.

Gaukite receptą


26. Toskanos pupelės su artišokais ir špinatais

Toskanos pupelių Lengvas sūrus vegetaras

Kalorijos: 406

Priešingai nei manoma, skanų patiekalą galite suplakti vos per 15 minučių. Štai šios Toskanos pupelių salotos. Jis papildytas aromatintu aliejumi ir gali būti pritaikytas pasirinkus užpildus (juodąsias alyvuoges, kaparėlius, skrudintus kedro riešutus), nors šis receptas pagamintas iš artišokų ir špinatų.

Gaukite receptą


27. Momentinė indų anakardžių vištiena

anakardžių vištiena „Shuangy“ virtuvės kriauklė

Kalorijos: 289

Naudodami šį anakardžių vištienos receptą, galite pasigaminti kiniškų patiekalų tiesiai savo virtuvėje. Receptas pakeičia keletą dalykų, kuriuos turėtumėte pridėti gamindami tradicinę versiją, kad patiekalas būtų paleo, be glitimo, keto ir „Whole30“ patvirtintas.

Gaukite receptą


28. Čili liepžiedžių salotos

salotos Augalinė RD

Šios čili žaliosios citrinos pupelių salotos yra supakuotos su maistinėmis medžiagomis, įskaitant vitaminą C iš kalkių ir sveikus riebalus iš avokado.

Gaukite receptą


29. Kopūstų lęšių sriuba

sriuba Valgyti paukščių maistą

Kalorijos: 215

Sriuba yra pagrindinis sveikas jaukus maistas, kuriame gausu daržovių, pavyzdžiui, pomidorų ir kopūstų. Jis taip pat pagamintas iš miso pastos, kad suteiktų papildomą skonį.

Gaukite receptą


30. „Pesto“ vištienos įdaryti cukinijų laiveliai

cukinijos valtys Ambicinga virtuvė

Kalorijos: 405

Štai sveikų pietų idėja, kuria galite pasidalinti su savo žvilgsniais - tai yra, jei nesusigundote valgyti visų jų savarankiškai. Šios vištienos įdarytos cukinijos valtys yra apsirengusios naminiu pesto ir papildytos sūriu parmezano gėrimu, tačiau, jei norite, galite praleisti sūrį.

Gaukite receptą


31. Žiediniai kopūstai Riešutmedžio salotos „Tacos“

takos Megas neperdirbtas

Kalorijos: 231

Šie augaliniai tacos niša tortiliją, sumažindami angliavandenių kiekį ir visiškai be mėsos. Kaip bebūtų keista, graikinių riešutų ir žiedinių kopūstų mišinys (kuris supakuotas su skaidulomis) suteikia mėsos konsistenciją.

Gaukite receptą


32. Tortellini pavasaris

tortellini Mergina dingo gurmanu

Kalorijos: 379

Vieno puodo kepimas padaro bet kokį patiekalą 100 kartų geresnį. Palaiminkite be rūpesčių. Šis tortelinis yra būtent toks, be to, jis yra supakuotas su daržovėmis ir apipintas lengvu padažu iš sviesto ir alyvuogių aliejaus.

Gaukite receptą


33. Karibų krevečių takai su „Mango Salsa“

krevečių takos Sveika Blondie

Kalorijos: 300

Nežinau, kas geriau šiame recepte: aštrus kalkių krevečių marinatas ar saldi mango salsa. Bet kokiu atveju abu susiporavo, kad kiekvienas šių krevečių tako kąsnis būtų skanus.

Gaukite receptą


34. Kopūstai išmaišyti

kopūstai išmaišyti Gerai padengta Erin

Kalorijos: 235

Šis skanus kopūstų, įkvėptas kinų kepsnys, yra biudžetinis, užpildytas daržovėmis ir turi mažai angliavandenių, be to, jis patenkins visus jūsų norus pasiimti.

Gaukite receptą


35. Veganų žaliųjų pupelių troškinys

žaliųjų pupelių troškinys Daržovės nekanda

Kalorijos: 207

Jei žaliųjų pupelių troškinys visada buvo tas patiekalas, kurį sutikote su šonine akimi, tikrai neišbandėte šio recepto. Šis žaliųjų pupelių troškinys yra traškus, kreminis ir paruošiamas kartu su daugybe veganiškų maisto produktų.

Gaukite receptą


36. Paleo vištiena ir brokoliai maišykite

maišyti IHeartUMami

Kalorijos: 209

Meskite šį greitai ir lengvai pagaminamą vištieną ir brokolius kepdami ant žiedinių kopūstų ryžių lovos ir patikrinkite, ar šiandien skaniai papietavote iš savo darbų sąrašo.

Gaukite receptą


37. Oranžinė čili lašiša

lašiša Gestacinis diabeto virėjas

Kalorijos: 333

Jei norite į savo mitybą įtraukti daugiau riebalų rūgščių „Omega-3“, šis lašišos patiekalas yra tinkama vieta pradėti. Apelsinų žievelė, naudojama šiame recepte, suteikia skonio, kurio negalite įveikti.

Gaukite receptą


38. Citrininė vištiena

citrinos vištiena Virėjas Saavy

Kalorijos: 310

Ši citrininė / citrusinė vištiena gali būti ruošiama tik iš kelių ingredientų, ir dauguma jų jau yra jūsų šaldytuve ir sandėliuke. Norėdami aprengti šią vištieną, jums reikės ingredientų, tokių kaip citrinos žievelė, alyvuogių aliejus ir česnakai.

Gaukite receptą


39. „Masala Crockpot“ ištraukė vištieną

traukė vištieną „Shuangy“ virtuvės kriauklė

Kalorijos: 170

Patraukta vištiena ant saldžiųjų bulvių bandelių slankiklių - ar man reikia pasakyti daugiau? Tiesiog būtinai pridėkite „bandeles“ prie kalorijų skaičiaus, nes čia skaičiuojant jų negalima atsiskaityti.

Gaukite receptą


40. Špinatų bekono moliūgų „Mac“ ir sūris

mac ir sūris Ambicinga virtuvė

Kalorijos: 489

Bet koks moliūgas visada yra laimėjimas, tačiau kai jis naudojamas gaminant kreminį sūrio padažą tam tikram „mac“ ir „sūrio“ maistui, dar geriau. Patiekalas taip pat supakuoja daržoves, tokias kaip špinatai, taip pat šoninę.

Gaukite receptą


41. Burgerio dubuo su specialiu padažu

mėsainio dubuo „Real Food RD“

Kalorijos: 400

Mėsainių dubenys yra labai neįvertinti. Šis patiekalas neprivers nepraleisti bandelių, be to, jame yra bulvytės (orkaitėje keptos saldžiųjų bulvių pleištai), todėl tikrai nepraleisite. Pagalvokite apie tai kaip apie greitą maistą, kuris nėra kalorijų bomba.

Gaukite receptą


42. Senieji drabužiai

seni rūbai Gestacinis diabeto virėjas

Kalorijos: 444

Šis klasikinio kubietiško patiekalo pasirinkimas pakeičia ryžius į mažai angliavandenių smulkintą jautieną, morkas ir bulves.

Gaukite receptą


43. Tomo Yumo Zoodleso sriuba

tom yum sriuba WoonHeng

Kalorijos: 234

Ši „tom yum“ sriuba iškeičia makaronus į zoodles, padidindama savo daržovių kiekį. Jo skonio profilis yra aštrus ir rūgštus mišinys, todėl įsitikinkite, kad esate pasirengęs šiek tiek šilumos.

Gaukite receptą


44. Saldaus imbiero kiaulienos maišymas

kiaulienos maišant kepkite iheartumami

Kalorijos: 389

Šis kepimas yra ir paleo, ir keto, be to, jį lengva pagaminti. Jis keičia sojos padažą kokoso aminosu, kuris natūraliai yra mažiau sūrus, bet saldesnis.

Gaukite receptą


45. Figos ir „Halloumi“ salotos

figų ir haloumi salotos Lengvas sūrus vegetaras

Kalorijos: 389

Šiose salotose yra tik keli ingredientai, tačiau jos kupinos traškaus skonio. Halloumi prideda šiek tiek sūrumo, o figos daro jį saldų. Norėdami mesti paskutinį prisilietimą, gausite traškių pistacijų, kurios kiekvieną kąsnį padarys dar kvapnesnį.

Gaukite receptą


46. ​​Indijos krevečių karis

Indai, maistas, virtuvė, krevetės, ingredientai, karidžių krevetės, produktai, dendrobranchiata, moqueca, receptai, „SkinnyTaste“

Kalorijos: 224

Šis skanus Indijos receptas „SkinnyTaste“ pakeičia sunkųjį kremą kokosų kremu, kad palengvintų dalykus, o liesas baltymas leis jums pasisotinti neapsunkinant.

Ingridientai:

  • 1 šaukštas rapsų aliejaus, padalintas
  • 1 svaro krevetės, nuluptos ir išmėtytos
  • 1/2 geltono svogūno, smulkiai supjaustyto
  • 1 arbatinis šaukštelis malto imbiero
  • 1 arbatinis šaukštelis maltų kmynų
  • 1 arbatinis šaukštelis maltos kalendros
  • 1 1/2 šaukštelių maltos ciberžolės
  • 1 arbatinis šaukštelis kario miltelių
  • 1 arbatinis šaukštelis paprikos
  • 1/2 šaukštelio čili miltelių
  • 2 skiltelės česnako, sumaltos
  • 1 15 uncijų skardinė pomidorų padažo
  • 3/4 puodelio lite konservuoto kokosų pieno
  • 1/2 šaukštelio košerinės druskos
  • kalendra ir čili pipirai garnyrui

    Nurodymai:

    1. Didelėje keptuvėje ant didelės ugnies įpilkite 2 arbatinius šaukštelius rapsų aliejaus.
    2. Įdėkite krevetes ir virkite 1 minutę iš kiekvienos pusės, tada išimkite krevetes iš keptuvės.
    3. Į keptuvę su svogūnais įpilkite likusį šaukštelį rapsų aliejaus.
    4. Virkite svogūnus 5 minutes ant vidutinės ugnies, kartais maišydami.
    5. Įpilkite imbiero, kmynų, kalendros, ciberžolės, paprikos, kario miltelių, čili miltelių, druskos ir česnako.
    6. Gerai išmaišykite, leiskite virti 30 sekundžių, tada įpilkite pomidorų padažo ir sumaišykite.
    7. Į keptuvę įpilkite kokosų pieno ir krevečių ir gerai išmaišykite.
    8. Jei norite, papuoškite kalendra ir čili pipirais.

      47. Kepta jautiena ir krienų įvyniojimas

      kepta jautiena, pomidorai ir salotos Levi Brown

      Kalorijos: 300

      Graikiškas jogurtas yra puikus majonezo pakaitalas - net lengvasis majonezas negali palyginti kalorijų ir riebalų taupymo.

      Ingridientai:

      • 2 šaukštai 2% paprasto graikiško jogurto
      • 1 valgomasis šaukštas krienų padažo
      • 2 lapai Bibb salotos
      • 4 skiltelės liesos „deli“ stiliaus keptos jautienos
      • 4 pomidorų griežinėliai
      • 1 puodelis šviežių aviečių

        Nurodymai:

        1. Sumaišykite jogurtą ir krienus ir paskleiskite ant salotų. Ant viršaus uždėkite keptą jautieną ir pomidorą ir susukite į vyniotinį. Patiekite su avietėmis.

          48. Tunų-avokadų sumuštinis

          Tunų ir avokadų sumuštinis „Getty Images“

          Kalorijos: 350

          Tyrimai rodo, kad avokadas per dieną gali padėti išvengti gydytojo.

          Ingridientai:

          • 1/3 avokado, sutrintas
          • 1/2 šaukštai citrinos sulčių
          • 4 oz balto ilgapelekio tuno, nusausinto
          • 1 storio pomidoro griežinėlis
          • 1 gabaliukas sviesto salotų
          • 1 griežinėlis raudonojo svogūno
          • 1 riekelė viso grūdo duonos

            Nurodymai:

            1. Sumaišykite avokadą su citrinos sultimis ir sulenkite tuną. Ant duonos sukraukite pomidorų, salotų, svogūnų ir avokadų bei tuno mišinį, kad gautumėte sumuštinį atviru veidu.

              49. Tofu salotos

              Tofu salotos „Getty Images“

              Kalorijos: 330

              Migdolaipuikiai tinka sveikai ir lieknai žarnynei: Penn State tyrimas, kuriame dalyvavo 52 suaugusieji, parodė, kad žmonės, kurie šešias savaites valgė 1,5 uncijos migdolų per dieną, sumažino pilvo riebalų ir juosmens apimtis labiau nei vartojantys daug angliavandenių turinčių, kalorijų turinčių kalorijų užkandis.

              Ingridientai:

              • 1 valgomasis šaukštas sojos padažo
              • 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto
              • 1/8 šaukštelio smulkinto česnako
              • 4 oz. Tofu, ypač tvirtas, plonais griežinėliais
              • 1 puodelis snieginių žirnių
              • 1/2 šaukštelio sezamo sėklų
              • 2 skandinaviškų traškių pyragų

                Nurodymai:

                1. Išplakite sojos padažą, migdolų sviestą ir česnaką. Meskite su tofu ir sniego žirneliais. Ant viršaus uždėkite sezamo sėklų ir patiekite su spirgučiais.

                  50. Lašišos avokadas „Sushi“

                  Suši ritinėliai „Getty Images“

                  Kalorijos: 470

                  Omega-3 riebalai yralašišapadidinti junginio, kuris atstato pažeistas ląsteles ir padeda kontroliuoti uždegimą, gamybą.

                  Ingridientai:

                  • 1/2 avokado, plonai supjaustytas
                  • 2 oz rūkytos lašišos, plonai supjaustytos
                  • 1/4 puodelio virtų ryžių makaronų
                  • 1/4 papajos, plonai supjaustyta
                  • 1 valgomasis šaukštas smulkintų svogūnų
                  • 2 lapai nori jūros dumblių
                  • 1 kalkių pleištas

                    Nurodymai:

                    1. Ant nori lakštų uždėkite įdaro ir susukite suši.
                    2. Supjaustykite, pagardinkite laimo sultimis ir pagal skonį pabarstykite druska ir pipirais.

                      51. Mėsainiai ir bulvytės

                      mesainis „Getty Images“

                      Kalorijos: 490

                      Kas sako, kad laikydamiesi dietos turite atsisakyti mėgstamo mėsainių ir bulvių derinio? Šie pakeitimai jūsų mėgstamiausiems vartotojams suteikia mažai kalorijų.

                      Ingridientai:

                      • 1 Ekologiškas „Sunshine Garden Herb“ mėsainis
                      • 1/2 „Food for Life“ išdygo viso grūdo bandelė
                      • 2 lapai romėniškų salotų
                      • 1 storio griežinėlio raudonojo pomidoro
                      • 2 šaukštai Dižono garstyčių
                      • 1 maža saldžioji bulvė
                      • 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
                      • Cinamonas
                      • Kmynai
                      • Paprika

                        Nurodymai :

                        1. Supjaustykite saldžiąsias bulves į pleištus, pagal skonį aptepkite aliejumi ir prieskoniais ir kepkite.
                        2. Virkite mėsainį ir patiekite atvirą veidą ant pusės bandelės. Ant viršaus uždėkite salotas, pomidorus ir garstyčias.

                          52. Salotų vakarėlis

                          Kukurūzų salotos su avokadu ir pupelėmis „Getty Images“

                          Kalorijos: 410

                          Saugokite savo „Taco“ salotas sveiką, pakeisdami jautieną liesa kalakutiena.

                          Ingridientai:

                          • 4 oz maltos kalakutienos (93% liesos)
                          • 1 1/2 šaukštelio paprasčiausiai ekologiški pietvakarių Taco prieskoniai
                          • 3 puodeliai susmulkintų romėniškų salotų
                          • 1/4 puodelio juodųjų pupelių
                          • 1/2 puodelio supjaustytų pomidorų
                          • 1/4 puodelio geltonųjų kukurūzų
                          • 1 valgomasis šaukštas cotija sūrio
                          • 5 sutrintos mėlynojo kukurūzų tortilijos traškučiai

                            Nurodymai:

                            1. Rudą kalakutą keptuvėje ant viryklės ir įmaišykite taco prieskonius.
                            2. Toss kalakutą su likusiais ingredientais.

                              53. Žiemos dešros ir lęšių salotos

                              Dešra ir lęšiai Rodale

                              Kalorijos: 390

                              Yra tikimybė, kad jūs nenaudojatepankolisgamindami maistą, bet turėtumėte būti tokie: jame gausu fitonutrientų, vitamino C, skaidulų, folio rūgšties ir kalio.

                              Ingridientai:

                              • 1 nuoroda iš anksto paruošta vištienos dešra (3 uncijos)
                              • 1 šaukštelis česnako druskos
                              • 1/2 puodelio virtų lęšių
                              • 1/2 svogūnėlių pankolio, smulkiai supjaustyto
                              • 1/2 Granny Smith obuolio, smulkiai supjaustyto
                              • 1/2 stiebų salierai, smulkiai supjaustyti
                              • 2 puodeliai rukolos
                              • 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
                              • 1 arbatinis šaukštelis raudonojo vyno acto
                              • 1/2 šaukštelio Dižono garstyčių

                                Nurodymai :

                                1. Šilta vištienos dešra ir keptuvėje pagardinkite česnako druska, tada 2 minutes maišykite lęšius.
                                2. Nukelkite nuo ugnies, įmaišykite pankolį, obuolį ir salierą ir patiekite ant rukolos.
                                3. Išplakite aliejų, actą ir garstyčias ir laistykite per viršų.

                                  54. Žieminiai grūdai

                                  Žieminių grūdų salotų apelsinų ir avinžirnių salotos Rodale

                                  Kalorijos: 420

                                  Pakeiskite tas paprastas senas salotas grūdų dubeniu, užpildytu farro ir avinžirniais, kad liktų sotus.

                                  Ingridientai:

                                  • 1/4 puodelio sauso farro
                                  • 1 1/2 šaukštelio alyvuogių aliejaus
                                  • 1 valgomasis šaukštas filtruoto obuolių sidro acto
                                  • 1 arbatinis šaukštelis agavos nektaro
                                  • 1 arbatinis šaukštelis apelsinų žievelės
                                  • 1/2 puodelio supjaustyto kopūsto
                                  • 1/2 puodelio avinžirnių
                                  • 1/2 kraujo apelsino, pjūvio

                                    Nurodymai:

                                    1. Virkite farro (randamas grūdų koridoriuje) pagal pakuotės instrukcijas.
                                    2. Išplakite alyvuogių aliejų, actą, agavos nektarą ir padažą.
                                    3. Meskite farro su lapiniais kopūstais, avinžirniais, kraujo apelsinais ir padažu.

                                      55. Aštrios vištienos salotos

                                      Aštrios vištienos salotos ant kūdikių špinatų Rodale

                                      Kalorijos: 266

                                      Gali būti aštrių paprikų, tokių kaip jalapenos, kapsaicinasriebalų deginimo galios.

                                      Ingridientai:

                                      • 1 puodelis keptos vištienos krūtinėlės be odos, kubeliais
                                      • 1 valgomasis šaukštas šviežių citrinų sulčių
                                      • 4 šaukšteliai Dižono garstyčių
                                      • 1/2 jalapeno, supjaustytas kubeliais
                                      • 1/2 vidutinio saliero stiebo, susmulkinto
                                      • Juodųjų pipirų brūkšnys
                                      • 1 puodelis kūdikių špinatų

                                        Nurodymai:

                                        1. Sujunkite pirmuosius šešis ingredientus ir patiekite ant špinatų lovos.

                                          56. Atviro veido „Lox“ sumuštinis

                                          Indai, Virtuvė, Rūkyta lašiša, Lox, Maistas, Lašiša, Lašiša, Žuvis, Ingredientas, Garnyras, „Getty Images“

                                          Kalorijos: 250

                                          Pasakykite (taip) sūrį! Tyrimai rodo, kad pieno produktuose esantis kalcis gali padėti sustiprinti jūsų kūno riebalų deginimą.

                                          Ingridientai:

                                          • 1 griežinėlis pumpernickel duonos
                                          • 2 šaukštai nugriebtos rikotos
                                          • 4 oz rūkytos lašišos
                                          • 2 šaukštai kaparėlių
                                          • 1 1/2 šaukštai maltų svogūnų

                                            Nurodymai:

                                            1. Sluoksniuokite aukščiau išvardyta tvarka.

                                              57. Kiaušinių salotų sumuštinis

                                              Kiaušinių salotų sumuštinis Levi Brown

                                              Kalorijos: 303

                                              Skirtingai nuo kai kurių jo saldžiųpagardaspusbrolių, Dižono garstyčios užima tik penkias kalorijas už arbatinį šaukštelį.

                                              Ingridientai:

                                              • 1 šaukštelis Dižono garstyčių
                                              • 2 griežinėliai daugiagrūdės duonos
                                              • 1 kietai virtas kiaušinis, supjaustytas
                                              • 2 šaukštai susmulkinto čederio sūrio
                                              • 1/4 puodelio kapotų svogūnų
                                              • 1/4 puodelio žalių špinatų
                                              • 1/4 citrinos sultys

                                                Nurodymai:

                                                1. Ant duonos riekelių užtepkite garstyčių, tada ant viršaus sluoksniuokite kiaušinį, sūrį, svogūną ir špinatus. Apšlakstykite citrinos sultimis.

                                                  58. Lašišos agurkų valtys

                                                  Tunų agurkų valtis Levi Brown

                                                  Kalorijos: 431

                                                  Kaparėliai prideda druskingo troškinio, kuriame yra tik dvi (dvi!) Kalorijos šaukštui. Krūva juos.

                                                  Lašišos laivo ingredientai:

                                                  • 3 oz konservuotos rausvos lašišos, nusausintos
                                                  • 1 valgomasis šaukštas kaparėlių
                                                  • 1 šaukštelis geltonos garstyčios
                                                  • 2 šaukštai paprasto neriebaus jogurto
                                                  • Brūkšnys druska
                                                  • Brūkšnys pipirų
                                                  • 1 agurkas

                                                    Nurodymai:

                                                    1. Sujunkite pirmuosius šešis ingredientus.
                                                    2. Perpus perpjaukite agurkus išilgai, ištuštinkite kiekvieną pusę ir įdarykite lašišos mišinį. Patiekite su šoninėmis salotomis (žemiau).

                                                      Šoninių salotų ingredientai:

                                                      • 3/4 puodelio romėniškų salotų
                                                      • 2 šaukštai smulkintų makadamijos riešutų
                                                      • 1 klementinas
                                                      • 2 šaukšteliai alyvuogių aliejaus
                                                      • 1/2 šaukštai sidro acto
                                                      • Brūkšnys druska
                                                      • Brūkšnys pipirų

                                                        Nurodymai:

                                                        1. Sujunkite pirmuosius tris ingredientus. Meskite su alyvuogių aliejumi, actu, druska ir pipirais.

                                                          59. Rudens moliūgų mišinys

                                                          Rudenį sumaišykite moliūgą ir ožkos sūrį Levi Brown

                                                          Kalorijos: 387

                                                          Skrudinant moliūgą išryškėja jo natūralus saldumas. Tai nėra rudakis, bet jis padės patenkinti jūsųSmaližius.

                                                          Ingridientai:

                                                          • 3/4 puodelio Briuselio kopūstų
                                                          • 1 puodelis kubinių moliūgų
                                                          • 2 šaukšteliai alyvuogių aliejaus
                                                          • 1 oz trupinto ožkos sūrio
                                                          • 2 šaukštai pistacijų
                                                          • 1/2 vidutinės kriaušės, supjaustytos
                                                          • 2 šaukštai balzamiko acto
                                                          • 2 šaukšteliai geltonos garstyčios

                                                            Nurodymai:

                                                            1. Meskite Briuselio kopūstus ir moliūgą su aliejumi ir kepkite 30 minučių 350 ° F temperatūroje, pasukdami įpusėjus.
                                                            2. Išimkite iš orkaitės ir išmeskite likusius ingredientus.

                                                              60. Atviros formos Turkija ir „Feta“ sumuštinis

                                                              sumuštinis su kalakutiena „Getty Images“

                                                              Kalorijos: 367

                                                              Anspalvų asortimentasir faktūros gali paversti valgį sotesniu, rodo kvapų ir skonio gydymo ir tyrimų fondo tyrimai.

                                                              Sumuštinių ingredientai:

                                                              • 1 riekelė viso grūdo duonos
                                                              • 3 oz pjaustyta kalakuto krūtinėlė
                                                              • 1/4 puodelio kūdikių špinatų
                                                              • 1/4 puodelio saulėje džiovintų pomidorų
                                                              • 1 valgomasis šaukštas feta

                                                                Šoninių salotų ingredientai:

                                                                • 12 geltonų arba raudonų vyšnių pomidorų, perpus
                                                                • 1/4 puodelio smulkinto agurko
                                                                • 4 didelės juodos alyvuogės, susmulkintos
                                                                • 1 valgomasis šaukštas smulkinto svogūno
                                                                • 1/2 šaukštai alyvuogių aliejaus
                                                                • 1/2 šaukštelio šviežių citrinų sulčių
                                                                • 1 šaukštelis šviežių mėtų

                                                                  Viršutinė duona su kalakutiena, špinatais, saulėje džiovintais pomidorais ir feta. Broil šešias-aštuonias minutes arba iki aukso. Patiekite su salotomis.


                                                                  61. Tabbouleh ir tunas ant žaliųjų

                                                                  Tabbouleh ir tunas ant salotų žalumynų Levi Brown

                                                                  Kalorijos: 374

                                                                  Šis grūdams atsparus krakmolas gali padaryti jus atsparųbeprotiškas popietės ganymas.

                                                                  Tabbouleh ingredientai:

                                                                  • 1/2 puodelio virto bulguro
                                                                  • 3 šaukštai smulkiai supjaustytų šviežių petražolių
                                                                  • 1/2 vidutinio dydžio pomidorų, susmulkintų
                                                                  • 1/2 šaukštai alyvuogių aliejaus
                                                                  • 1 valgomasis šaukštas šviežių citrinų sulčių
                                                                  • 2 šaukštai kapotų svogūnų
                                                                  • 1/2 skiltelės česnako, maltos

                                                                    Salotų ingredientai:

                                                                    • 3 uncijos konservuoto vandens supakuoto lengvo tuno, nusausinto
                                                                    • 1 1/2 puodelio raudonųjų lapų salotų
                                                                    • 1 puodelis romėniškų salotų
                                                                    • 1 vidutinė morka, susmulkinta
                                                                    • 1 4 colių pilno kviečių pitos

                                                                      Nurodymai:

                                                                      1. Sumaišykite visus tabbouleh ingredientus, tada naudokite ant salotų su tunu ir morkomis.

                                                                        62. Vištiena Panini

                                                                        vištienos panini sumuštinis „Getty Images“

                                                                        Kalorijos: 292

                                                                        „Marinara“ padažas yra dalis kreminių padažų kalorijų, todėl mėgaukitės!

                                                                        Ingridientai:

                                                                        • 1 1/2 oz pjaustytų neriebių šveicarų
                                                                        • 1 oz pjaustytas sumažinto natrio Juodojo miško kumpis
                                                                        • 1 oz pjaustyta sumažinto natrio deli vištienos krūtinėlė
                                                                        • 1 viso kviečių ritinėlis (iš viso 12 oz.), Supjaustytas ir išdarinėtas
                                                                        • 1/4 puodelio marinaros padažo, pašildyto

                                                                          Nurodymai:

                                                                          1. Įkaitinkite lengvai pateptą kepsninę arba panini spaustuką iki vidutinės ugnies (arba naudokite grilio keptuvę).
                                                                          2. Ant suktinuko uždėkite sūrį, kumpį ir vištieną, pradedant ir baigiant sūriu. Uždarykite sumuštinį ir kepkite ant grotelių, jei reikia, vartydami ir spausdami mentele, kol iš abiejų pusių bus aukso ruda spalva, o sūris ištirps, apie penkias minutes.
                                                                          3. Pusiau sumuštinis ir patiekite su marinaros padažu.

                                                                            63. Mocarelos ir pomidorų salotos

                                                                            Mocarelos salotos Levi Brown

                                                                            Kalorijos: 243

                                                                            Ne visi sūriai yra lygūs ir mocareloje yra mažiau natrio nei kitų populiarių veislių, todėl tai yra puiki galimybė kaupti kalcį, fosforą ir baltymus.

                                                                            Ingridientai:

                                                                            • 1 vidutinis pomidoras, supjaustytas kubeliais
                                                                            • 1 oz šviežio dalinio nugriebto mocarelos sūrio, kubeliais
                                                                            • 1 puodelis šviežių špinatų lapų
                                                                            • 1 česnako skiltelė, prispausta
                                                                            • 1 1/2 šaukštelio alyvuogių aliejaus
                                                                            • 2 šaukštai balzamiko acto
                                                                            • 2 arbatiniai šaukšteliai saulėgrąžų
                                                                            • 1/4 šaukštelio juodųjų pipirų

                                                                              Nurodymai:

                                                                              1. Sujunkite ir išmeskite visus ingredientus.

                                                                                64. Ant grotelių keptas vištienos ir ananasų sumuštinis

                                                                                Ant vištienos ir ananasų keptas sumuštinis „Getty Images“

                                                                                Kalorijos: 387

                                                                                Kenčia vištienos krūtinės nuovargis? Šis saldus ir aštrus Havajų verpimas jus išmuš iš vėžių.

                                                                                Ingridientai:

                                                                                • 1 vištienos krūtinėlė be kaulų, be odos
                                                                                • 1 valgomasis šaukštas „Teriyaki“ padažo
                                                                                • 1 gabalėlis šveicariško sūrio
                                                                                • 1 gabaliukas ananasų (1/2 'storio)
                                                                                • 1 pilno kviečio kaiserio ritinėlis
                                                                                • Raudonasis svogūnas, plonai supjaustytas (pagal skonį)
                                                                                • Marinuoti jalapeno griežinėliai (pagal skonį)

                                                                                  Nurodymai :

                                                                                  1. Marinuota vištiena Teriyaki padaže pakartotinai uždaromame maišelyje šaldytuve.
                                                                                  2. Ant vištienos kepkite ant grotelių keturias – penkias minutes, apverskite ir nedelsdami į sūrį įmaišykite sūrio. Tęskite virimą, kol sūris ištirps, o vištiena bus lengvai apdegusi ir jaustis tvirta. Išimkite ir padėkite į šalį.
                                                                                  3. Kol vištiena ilsisi, ant grotelių uždėkite ananasų griežinėlius ir suktinukus. Lengvai paskrudinkite suktinukus ir virkite ananasą, kol jis suminkštės ir karamelizuosis, maždaug dvi minutes iš abiejų pusių.
                                                                                  4. Kiekvieną ritinį užpilkite vištiena, ananasais, svogūnais ir jalapeno.

                                                                                    65. Vištienos ožkos-sūrio Quesadillas

                                                                                    Vištienos kesadilija „Getty Images“

                                                                                    Kalorijos: 331

                                                                                    Tai nėra jūsų įprasta quesadilla: ožkos sūrio sotus, kreminis skonis reiškia, kad galite naudoti mažiau queso, neprarandant skonio. Yum.

                                                                                    Ingridientai:

                                                                                    • 3/4 oz ožkos sūrio, suminkštinto iki kambario temperatūros
                                                                                    • 1 valgomasis šaukštas susmulkinto Monterėjaus sūrio
                                                                                    • 1/4 šaukštelio pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
                                                                                    • 2 šaukštai smulkinto Vidalijos svogūno
                                                                                    • 1/4 puodelio šaldytų kukurūzų branduolių, atšildytų
                                                                                    • Žiupsnelis maltų juodųjų pipirų
                                                                                    • 1/4 puodelio supjaustytos virtos baltos mėsos vištienos be odos
                                                                                    • 1/2 šaukštai kapotų šviežių kalendrų
                                                                                    • 2 šešių colių kukurūzų tortilijos

                                                                                      Nurodymai:

                                                                                      1. Sumaišykite sūrius nedideliame dubenyje. Atidėti.
                                                                                      2. Kaitinkite alyvuogių aliejų vidutinio troškinimo keptuvėje ant vidutinės ir silpnos ugnies. Įpilkite svogūno ir patroškinkite dvi minutes. Įpilkite kukurūzų ir pipirų; patroškinkite vieną minutę.
                                                                                      3. Įpilkite vištienos ir patroškinkite vieną minutę. Nuimkite nuo ugnies, tada įmaišykite kalendrą.
                                                                                      4. Padalinkite sūrio mišinį ir paskleiskite ant dviejų tortilijų.
                                                                                      5. Sluoksniuokite kiekvieną tortiliją su puse vištienos mišinio ir uždėkite likusias tortilijas. Apipurkškite didelę keptuvę arba keptuvę kepimo purškalu.
                                                                                      6. Šiltos kesadilijos ant vidutinės ugnies penkias ar šešias minutes apverčiant pusę.

                                                                                        66. Tofu ir kopūstų salotos

                                                                                        Tofu kopūstų salotos Levi Brown

                                                                                        Kalorijos: 412

                                                                                        Tyrimai rodo, kad sojų maisto produktuose esantys izoflavonai gali padėti sumažinti riebalų kaupimąsi organizme.

                                                                                        Ingridientai:

                                                                                        • 1 puodelis susmulkintų raudonųjų kopūstų
                                                                                        • 1 puodelis smulkintų žalių špinatų
                                                                                        • 3 oz. Tofu
                                                                                        • 1/2 puodelio konservuotų mandarinų apelsinų, supakuotų į sultis, nusausinti
                                                                                        • 1 valgomasis šaukštas kedro riešutų
                                                                                        • 1 oz minkšto ožkos sūrio
                                                                                        • 1 1/2 šaukštelio alyvuogių aliejaus
                                                                                        • 2 šaukštai balzamiko acto

                                                                                          Nurodymai:

                                                                                          1. Sujunkite visus ingredientus į salotas.

                                                                                            67. Ant grotelių keptos vištienos salotos

                                                                                            Ant grotelių keptos vištienos salotos Levi Brown

                                                                                            Kalorijos: 417

                                                                                            Yra įrodymų, kad acto vartojimas (kaip ir šiose salotose) gali padėti numesti svorį. Jo acto rūgštis padeda slopinti kūno riebalų kaupimąsi.

                                                                                            Ingridientai:

                                                                                            • 1 1/2 puodelių kūdikių špinatų
                                                                                            • 1/2 puodelio smulkintų burokėlių
                                                                                            • 1 valgomasis šaukštas džiovintų spanguolių
                                                                                            • 1/2 oz graikinių riešutų
                                                                                            • 3 oz kepta vištienos krūtinėlė
                                                                                            • 1 oz pusiau minkšto ožkos sūrio
                                                                                            • 1 valgomasis šaukštas balzamiko acto

                                                                                              Nurodymai:

                                                                                              1. Sujunkite visus ingredientus į salotas.

                                                                                                68. Čili prieskonių lašišos salotos

                                                                                                Lašišos salotos Levi Brown / Rodale

                                                                                                Kalorijos: 283

                                                                                                Žinoma, kad konservuotose lašišose esančios omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą, o tai galėtųtaip pat padės numesti svorį.

                                                                                                Salotų ingredientai:

                                                                                                • 4 uncijos. konservuota lašiša
                                                                                                • 3 c. Bibb salotos, suplėšytos į kąsnio dydžio gabalėlius
                                                                                                • 1/4 avokado, supjaustyto kubeliais
                                                                                                • 1 rausvasis greipfrutas, pjūvinis
                                                                                                • 2 griežinėliai raudonojo svogūno
                                                                                                • 1/2 c. konservuoti burokėliai, nusausinti ir supjaustyti kubeliais
                                                                                                • 10 pistacijų riešutų, nuluptų ir susmulkintų

                                                                                                  Padažo ingredientai:

                                                                                                  • 1 valgomasis šaukštas pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
                                                                                                  • 2 šaukštai. šviežių apelsinų sulčių
                                                                                                  • 2 šaukšteliai. baltojo vyno actas
                                                                                                  • 1/2 šaukštelio. apelsino žievelė
                                                                                                  • 1/2 šaukštelio. dižono garstyčios
                                                                                                  • 1 didelis žiupsnelis košerinės druskos
                                                                                                  • 1 didelis žiupsnelis čili miltelių

                                                                                                    Nurodymai:

                                                                                                    1. Sumaišykite visus padažo ingredientus maišytuve arba virtuviniame kombaine arba išplakite iki vientisos masės.
                                                                                                    2. Dideliame dubenyje sumaišykite lašišą, salotas, avokadą, greipfrutus, svogūną ir burokėlius. Gerai meskite su padažu.
                                                                                                    3. Pabarstykite pistacijomis.

                                                                                                      69. Uogų ožkos-sūrio salotos

                                                                                                      Uogų ožkos sūrio salotos Levi Brown

                                                                                                      Kalorijos: 222

                                                                                                      Maksimaliai išnaudokite vasaros produktus su uogomis ir pomidorais, o liesos vištienos krūtinėlės baltymai jus išlaikys sotumą ir pasitenkinimą.

                                                                                                      Salotų ingredientai:

                                                                                                      • 1 valgomasis šaukštas pekano riešutai
                                                                                                      • 3 c. kūdikių špinatai
                                                                                                      • 1/2 c. perpus sumažintos braškės
                                                                                                      • 1/2 c. mėlynės
                                                                                                      • 1 geltonas pomidoras, supjaustytas į aštuntąsias dalis
                                                                                                      • 2 purpuriniai ridikėliai, plonai supjaustyti
                                                                                                      • 1 vištienos krūtinėlė be odos (6 uncijos), kepta ant grotelių
                                                                                                      • 1 valgomasis šaukštas ožkos sūrio susmulkėja

                                                                                                        Padažo ingredientai:

                                                                                                        • 1/4 c. supjaustytos braškės
                                                                                                        • 1 valgomasis šaukštas šviežių apelsinų sulčių
                                                                                                        • 1 1/2 šaukštelio. raudonojo vyno actas
                                                                                                        • 1/2 šaukštelio. apelsino žievelė
                                                                                                        • 1/2 šaukštelio. cukraus
                                                                                                        • 2 šaukštai. neriebus graikiškas jogurtas
                                                                                                        • 1 didelis žiupsnelis košerinės druskos

                                                                                                          Nurodymai:

                                                                                                          1. Sumaišykite visus padažo ingredientus maišytuve arba virtuviniame kombaine arba išplakite iki vientisos masės.
                                                                                                          2. Skrudinkite pekano riešutus 400F orkaitėje 2 minutes. Išimkite iš orkaitės. Atidėti.
                                                                                                          3. Dideliame dubenyje sumaišykite špinatus, uogas, pomidorus ir ridikėlius. Apšlakstykite padažu. Lengvai meskite.
                                                                                                          4. Padalinkite salotas tarp dviejų lėkščių. Ant kiekvienos salotos uždėkite po pusę vištienos. Pabarstykite riešutais ir ožkos sūriu.

                                                                                                            70. Turkijos ir agurkų sumuštiniai

                                                                                                            sumuštinis su kalakutiena „Getty Images“

                                                                                                            Kalorijos: 275 vienam sumuštiniui

                                                                                                            Krienai suteikia šiam sumuštiniui daugybę skonio, nesikaupdami nesveikų užtepėlių, kurie gali sudaryti kalorijų skaičių.

                                                                                                            Ingridientai:

                                                                                                            • 1/2 c. neriebus majonezas
                                                                                                            • 1 valgomasis šaukštas paruoštų krienų
                                                                                                            • 1/2 šaukštelio. česnako milteliai
                                                                                                            • 1/2 šaukštelio. maltų juodųjų pipirų
                                                                                                            • 2 c. smulkiai supjaustyta virta kalakutienos krūtinėlė
                                                                                                            • 1/4 c. smulkiai sukapotų svogūnų
                                                                                                            • 8 riekelės ruginės duonos
                                                                                                            • 1 agurkas be sėklų, labai plonai supjaustytas

                                                                                                              Nurodymai:

                                                                                                              1. Vidutiniame dubenyje suberkite majonezą, krienus, česnako miltelius ir pipirus. Sumaišykite kalakutieną ir svogūnus.
                                                                                                              2. Mišinį padalykite į keturias duonos riekeles, paskleiskite ją iki kraštų. Agurkų griežinėliai tolygiai padenkite kalakutą. Ant viršaus uždėkite likusias keturias duonos riekeles.