Ar gerai sportuoti peršalus? Viskas, ką reikia žinoti apie treniruotę sergant

moteris susirišusi batą prieš treniruotę Westend61„Getty Images“

Kai jaučiatės kaip visiškas šūdas, praleidžiant treniruotę jaučiasi kaip niekam tikęs. Bet ką turėtumėte daryti, kai tiesiog turite šalta ? Žinoma, nesijaučiate taip nuostabiai, kaip galėtumėte, bet ir nesate visiškai nusileidęs.



Rimti klausimai jums: ar rimtai reikia pakeisti prakaitą „Netflix“ tinklui, kad atsigautumėte? Arba tai leistų jums šiek tiek geriau pajudinti kūną?



Galų gale, mokslas nėra visiškai aiškus, ar treniruotis sergant yra tikrai gera mintis, ar geriausia pailsėti keletą dienų, kol užgulta nosis. Nes štai kas: ne visos peršalimo ligos yra lygios ir šiame procese yra daug „priklauso“, sako Jessalynn Adamas , Medicinos mokslų daktaras, lankantis Baltimorės gailestingumo medicinos centro sporto medicinos gydytoją.





Be to, taip pat yra „subtili pusiausvyra tarp jūsų sugebėjimo užsiimti fizine veikla ir imuninės sistemos gebėjimo kovoti su infekcija“, - priduria jis. Michaelas Jonesco , DO, sporto medicinos gydytojas Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centre.

Iš esmės, prieš sportuojant su peršalimu, reikia apsvarstyti visą laivą. Padaryk tai neteisingai, ir tu gali viską pabloginti, sako Adomas. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis yra visiškai gerai sportuoti su peršalimo liga, žinoma, su sąlyga, kad jaustumėtės.



Kaip peršalimas veikia jūsų sugebėjimą sportuoti?

Peršalimas gali pasireikšti įvairiais simptomais, ir jie visi daro įtaką jūsų gebėjimui sportuoti šiek tiek kitaip, sako Jonesco. Vis dėlto vienas bendras vardiklis: kai peršalote, jūsų kūnas peršoka per daug, kad bandytų su juo kovoti, todėl jūs jaučiatės pavargęs. Tai gali reikšti mažiau raumenų jėgos ir ištvermės, todėl treniruotėje jūs jaučiatės išnaikintas daug anksčiau nei paprastai, - aiškina jis.



Ir jei turite karščiavimą, tai gali turėti įtakos jūsų kūno gebėjimui reguliuoti jūsų temperatūrą, todėl galite perkaisti greičiau nei įprasta, priduria jis.

Ar tai reiškia, kad galite peršalti?

Ech, tikrai ne. Lengvas pratimas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą laikui bėgant, tačiau nėra tyrimų, kuriuose teigiama, kad mankšta peršalus iš tikrųjų sutrumpina peršalimo trukmę - sako Adomas.



Sportas gali padėti jaustis vis dėlto geriau. „Sportuojant išsiskiria daugybė hormonų, kurie gali jaustis puikiai, nepriklausomai nuo peršalimo“, - sako infekcinių ligų specialistas, medicinos mokslų daktaras Ameshas Adalja, vyresnysis mokslininkas Johno Hopkinso universiteto sveikatos apsaugos centre.



Tačiau nepamirškite, kad jei peršalsite, kai peršalsite, iš tikrųjų galite viską pabloginti. „Per sunkiai sportuodami, kai sergate, kūnas gali apsunkinti kovą su infekcija ir gali prireikti daugiau laiko, kol pasveiksite“, - sako Kentono fibula Medicinos mokslų daktaras, pirminės sveikatos medicinos specialistas Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institute Anaheime.



Maža to, „bandymas prakaituoti krūvą gali sukelti dehidrataciją ir tu tikrai norite įsitikinti, kad sergate hidratuotai “, - priduria trenerė Katie Kollath, CPT, internetinių mokymo paslaugų įkūrėja. „Barpath Fitness“ .

TLDR: Net jei jūs turite reikalų tik su peršalimas , nesijaučia įpareigotas „prakaituoti“. Klausykitės savo kūno ir mankštinkitės tik tokiu lygiu, kuris priverčia jus jaustis Gerai.

Taigi, kada galima sportuoti peršalus?

Jei peršalote ir padaryti nori sportuoti, laikykitės „kaklo taisyklės“.



„Jei visi jūsų simptomai yra virš kaklo, galite saugiai sportuoti“, - sako Adomas. 'Bet jei turite simptomų, esančių žemiau kaklo, tada tikriausiai neturėtumėte sportuoti. Tai taisyklė, kurią aš naudoju, kai turiu sportininką, kuris nori treniruotis “.

Pagal šią taisyklę galite išspręsti šiuos simptomus:

  • Bėganti nosis
  • Nosies užgulimas
  • Gerklės skausmas

    Jei tu gali sportuoti su peršalimu, yra tikri pratimai geriau nei kiti?

    Turite žalią šviesą mankštintis pagal kaklo taisyklę? Nemanykite, kad tai leidimas išeiti iš visko. „Tai ne laikas eiti ir atlikti intensyviausią mankštą“, - sako Adomas. - Juk jūsų kūnas vis dar kovoja su infekcine liga.



    Jei trokšti širdies , prisirišti prie lengvas kardio —Ir neeikite taip ilgai, kaip paprastai, sako Adomas. Jėgos treniruotės , tuo tarpu, gali būti nelengva, nes greičiausiai jau jaučiatės pavargę. 'Nėra gera idėja eiti su dideliais svoriais, tačiau lengvesni svoriai turėtų būti geri', - sako ji.

    Bene geriausias pasirinkimas: išeikite į lauką. „Einu gražaus mažo intensyvumo pasivaikščiojimas saulės spinduliuose neabejotinai gali palengvinti sveiką kraujo tekėjimą visame kūne ir leisti pasisavinti šiek tiek vitamino D (kuris stiprina imuninę sistemą) “, - sako Kollathas.

    Žinoma, jei jums pradeda blogėti, paskambinkite tai dienai.

    Geriausios treniruotės, kurias atliekate peršalus:

    • Lengvas bėgiojimas
    • Dviračiu
    • Elipsės formos
    • Šviesos atsparumo treniruotės

      Blogiausios treniruotės, kurias reikia atlikti peršalus:

      • Griežtas ar ilgas bėgimas
      • HIIT
      • Didelio pasipriešinimo treniruotės

        Nepriklausomai nuo pasirinktos kasdienybės, tiesiog gerai nuvalykite įrangą, kai ją naudosite kitam asmeniui, kuris ją naudoja.

        Supratau. Ar yra atvejų, kai nereikėtų sportuoti peršalus?

        Jūs atspėjote: ir čia galioja kaklo taisyklė. Jei turite simptomų žemiau kaklo (ir (arba) turite karščiavimą), geriausia atsipalaiduoti mankštos priekyje, sako Adamsas.

        Nesportuokite, jei turite bet koks šių simptomų :

        • Kosulys
        • Dusulys
        • Kūno skausmai
        • Bendras krūtinės kamštis
        • Karščiavimas

          Taigi, ar dirbant ligomis, jūs dar blogiau?

          Pagalvokite apie tai taip: ir mankšta, ir pykinimas yra jūsų kūno stresas, todėl derinkite vieną stresą su kitu ir viskas, ko turite, yra DAUGIAU streso. Ne visai laimingas derinys, norint padidinti kūno rengybą arba jūsų sugebėjimas atšokti nuo ligos.

          Jei turite sunkių simptomų, „šios ligos sukelia jūsų imuninei sistemai viršvalandžius, o mankštinimasis tik sukels jai daugiau streso“, - sako Keeganas Draperis, CPT, kūno rengybos specialistas iš Mindbody .

          Tai ypač aktualu, jei karščiuojate. „Jūsų kūnas jau yra šiltesnis nei turėtų būti, o toliau pakėlus temperatūrą viskas tik pablogės“, - priduria jis.

          Nors šiek tiek lengvas tempimas gali nepadaryti jokios žalos, didžiausias malonumas, kurį galite padaryti savo kūnui, kai jaučiate esant orui, yra suteikti jam daug poilsio.

          Štai kaip saugiai (ir mandagiai) sportuoti peršalus.

          Tai pasakė, jei ką tik peršalote ir norite judėti, idealiausia tai padaryti namuose, kur neplatinsite mikrobų kitiems žmonėms, sako Adomas. Jūs taip pat galėtumėte sportuoti lauke, bet jei peršalimo metu kenčiate nuo alergijos, sportuoti lauke alergijos sezono metu bus gana vargana, priduria ji.

          Jei norite padarytitreniruotės patalposekur nors kitur nei namuose, gerai pagalvokite, jei turite tam tikrų simptomų. „Jei čiaudite ar kosite, neatskleiskite kitų“, - sako Adalja.

          Kad ir ką darytumėte, tiesiog įsiklausykite į savo kūną ir ramiai. 'Suvok, kad gali būti ne ta diena, kai tu viešini, ir tai yra gerai', - sako Adomas.

          Esmė: Ekspertai pabrėžia, kad neturėtumėte jaustis įpareigotas sportuoti peršalus. Tai yra vienintelė aplinkybė, kai treniruojantis sergant, tikriausiai yra gerai, jei tik jūs jį palengvinsite.