Mitybos specialistų teigimu, 15 geriausių svorio metimo maisto produktų, kuriuos galima nusipirkti „Costco“

Svorio metimo maisto produktai iš „Costco“ Costco

Galėtumėte pagalvoti, kad norintiems atsikratyti kilogramų, didmeninė prekyba būtų priešas. Au contraire: Ginkluotas tinkamomis strategijomis, „Costco“ gali būti tinkama apsipirkti juosmeniui linija, ir ne tik todėl, kad galite sutaupyti ryšulį, perkant aukštos kokybės sveiką maistą didesniais kiekiais, taip apeinant visą tuščių kalorijų kiekį.



„Taip, galite nusipirkti pakankamai liesos mėsos ir daržovių, kad pamaitintumėte armiją, tačiau„ Costco “taip pat puikiai tinka pasiimti sveiką maistą“, - sako mitybos konsultantas. Danielle omaras , R. D. „Apgaulė yra pirkti supakuotus maisto produktus, kurie yra panašūs į tuos, kuriuos gamintumėte namuose, tačiau sutaupytumėte laiko“. Tiesiog nepamirškite produktų, į kuriuos pridėta cukraus ar slinktų konservantų.



Taip pat galite apsirūpinti daugybe sveikų, porcijomis paruoštų maisto produktų, kurie yra patogus būdas kontroliuoti savo porcijas - ir, žinote, išvengsite pagundos užsikimšti ant visų (didžiulių) mėgstamų valgių indų.





(Paspartinkite savo pažangą siekdami svorio metimo tikslų su mūsų Atrodyk geriau nuogas DVD .)

Žinoma, sunku neapleisti nuo seksualių maisto pakuočių, kurios, jūsų manymu, jums labai reikalingos už mažiausią kainą, todėl nepamirškite šios mantros: „Jei nepirktumėte už įprastą kainą įprastoje maisto prekių parduotuvėje , tada nepirkite jo urmu „Costco“ “, - sako Eliza Savage, registruota dietologė iš Middlebergo mityba Niujorke.



Kitą kartą, kai apžiūrėsite didžiulį „Costco“ sandėlį (asmeniškai ar internetu), apsvarstykite galimybę į savo krepšelį įtraukti šiuos 15 svorio metančių maisto produktų:



„Kirkland Signature Organic Quinoa“

„Kirkland Signature Organic Quinoa“ Kirklandas

Kiekviena ketvirtadalio puodelio porcija yra supakuota su trim gramais skaidulų ir šešiais gramais baltymų, todėl tai yra puikus sotumo didinimo priedas prie bet kurio valgio, sako mitybos ekspertas. Toby Amidor , R. D., autorius Paruošta kulinarinė knyga „Sveikas maistas“ . Tai, kad vienoje porcijoje suvartojama tik 160 kalorijų, yra papildoma premija.

„Kirkland Signature Organic Hummus“ (vienkartinės pakuotės)

„Kirkland Signature Organic Hummus“ (vienkartinės pakuotės) Kirklandas

„Humusas yra puikus skaidulų, baltymų irsveikų riebalų, kurie visi skatina sotumo ir apetito reguliavimą “, - sako Edwina Clark , R. D., mitybos ir sveikatingumo vadovas Yummly . Kartu su šviežiomis daržovėmis, kurios yra maistinių medžiagų būdas išlaikyti sotumą, šie vienkartiniai humuso puodai yra skanus ir sotus užkandis tiems,bando sulieknėti.



Toosum kokosų ir bananų avižiniai dribsniai

Toosum kokosų ir bananų avižiniai dribsniai Toosum

Kai jums reikia pasiimti, šie avižinių dribsnių barai yra ten, kur yra, sako dietologė ir tinklaraštininkė Abbey Sharp , Jose yra baltymų supakuotų, skaidulų turtingų ingredientų, kurie padeda išlaikyti jūsų sotumą, pagerina virškinimą (ramybė, pilvo pūtimas !), ir stabilizuoti gliukozės kiekį, todėl vėliau rečiau trokštate greito maisto. Geriausia, kad juose yra tik 100 kalorijų.



SUSIJĘS:Pasak dietologės, 16 geriausių svorio netekusių maisto produktų „Trader Joe“

Deivo žudiko duona, „Powerseed“

Deivas Deivo žudiko duona

Jei mėgstate duoną tiek, kiek mėgsta Oprah, triukas yra rasti pilno grūdo variantą, kuriame nebūtų per daug angliavandenių irnatrio. Nina Eng, R. D., vyriausioji klinikinė dietologė Plainview ligoninėje Niujorke, kad būtų laikoma geru skaidulų šaltiniu (tokiu, kuris virškina kietą medžiagą), vienoje porcijoje turi būti ne mažiau kaip trys gramai. Apsvarstykite galimybę pasukti Dave’o „Powerseed“ duoną, kad būtų galima sukti, kurioje yra penki gramai skaidulų ir baltymų, kurių kiekviename gabale yra tik 100 kalorijų.



Šie 5 patarimai padės jums sukurti sveikesnį sumuštinį:

.

.

Oi! „Naturals“ bananų traškučiai

Oi! „Naturals“ bananų traškučiai Oi! Naturals

„Skirtingai nuo tradicinių bananų traškučių, kurie paprastai yra padengti cukrumi ir kepti, juose yra pusė riebalų ir be konservantų“, - sako Sharpas. Tai taip pat užkandžių be kaltės pasirinkimas: viena porcija yra tik 120 kalorijų (maždaug 21 traškučiai).



„Perrier“ putojantis mineralinis vanduo (24 pak.)

„Perrier“ putojantis mineralinis vanduo (24 pak.) Perjeras

Hidratuota liga yra nepakankamai įvertinta svorio metimo strategija. 'Vanduo dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos reakcijų, įskaitant maistinių medžiagų tiekimą, sotumą ir, atrodo, taip pat veikia smegenų funkciją', - sako Clarkas. Dehidratacija gali sukelti tuštumą, rūstumą, rūką ir nuovargį, o visa tai gali padidinti tikimybę, kad pernelyg pasimėgausite ir netinkamai pasirinksite maistą. 'Paprastas arba putojantis vanduo paprastai yra geriausi hidratacijos variantai', - sako Clarkas.

Popcornopolis Beveik nuogi pūsti kukurūzai

Popcornopolis Beveik nuogi pūsti kukurūzai Popcornopolis

Raktas į sėkmingą užkandžiavimą: laikykitės užkandžių, pagamintų iš ingredientų, kuriuos galite ištarti, kad išvengtumėte krakmolo ir cukraus, kuris padidina jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, netenkindamas sotumo, sako Omaras. Pavyzdžiui, šios spragintų kukurūzų pakuotės yra pagamintos tik iš trijų ingredientų (spragėsių, kokosų aliejaus ir druskos) ir atskirai supakuojamos į 70 kalorijų porcijas, kuriose yra du gramai skaidulų.

SUSIJĘS:7 alkio tipai, galintys sabotuoti jūsų svorio metimo tikslus

„Kirkland Signature“ veislės užkandžių riešutai

„Kirkland Signature“ veislės užkandžių riešutai Kirklandas

„Riešutai yra gausus širdžiai naudingų riebalų šaltinis, lėtai judantis virškinamuoju traktu ir ilgiau išlaikantis sotumą“, - sako Clarkas. Ji priduria, kad riešutų vartojimas taip pat gali padėti kontroliuoti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Įspėjimas yra tas, kad riešutai yra kaloringas maistas, todėl porcijų kontrolė yra labai svarbi. Šie vienkartiniai paketai yra puikus būdas mėgautis lengvais riešutų prieskoniais, neperžengiant energijos suvartojimo.



Rudųjų ir raudonųjų ryžių „Chia & Kale“ sėklos

Rudųjų ir raudonųjų ryžių „Chia & Kale“ sėklos Pokyčių sėklos

Kiekvienoje porcijoje yra 260 kalorijų, keturi gramai skaidulų ir penki gramai baltymų, todėl tai yra gausus garnyras ar salotų pagrindas, kuris jus tenkins, sako Omaras. Jis ne tik supakuotas į dviejų porcijų maišelius (tai padeda stebėti porcijos dydis ), bet viskas jau paruošta, todėl sveika pusė gali būti ant stalo per 90 sekundžių (tai padės išvengti ne itin sveikų maisto produktų).

„Kirkland Signature“ ekologiški skrudinti jūros dumbliai

„Kirkland Signature“ ekologiški skrudinti jūros dumbliai Kirklandas

Vienoje porcijoje yra tik 20 kalorijų ir tai yra sotus užkandis, kai trokštate kažko sūraus. Premija: jodas, kurio sudėtyje yra šio gydymo, padeda skatinti reguliarią skydliaukės veiklą, o tai padeda reguliuoti jūsų medžiagų apykaitą, sako Savage.

„Manitou Gourmet Bean“ kolekcija

„Manitou Gourmet Bean“ kolekcija Manitou

Pupelės, avinžirniai, lęšiai ir žirniai (ankštiniai) yra aukščiausio lygio mažai riebalų, daug ląstelienos ir baltymų turinčios mėsos alternatyva, leidžianti pasisotinti kalorijų dalimi, sako inž. Pusės puodelio pupelių porcijoje yra nuo 25 iki 30 procentų dienos skaidulų poreikio - ir tik 100 kalorijų. Nesijaudinkite ir dėl milžiniško džiovintų pupelių maišo galiojimo pabaigos, sako inž. Jų galiojimo laikas yra maždaug dveji metai.

SUSIJĘS:12 lengvų maisto mainų, kurie padės numesti svorį

Chobani graikiško jogurto veislės pakuotė

Chobani graikiško jogurto veislės pakuotė Chobani

„Graikiškas jogurtas yra puikus maistassvorio metimasnes jame gausu baltymų be tonų kalorijų “, - sako Omaras. Kiekviename iš šių porcijinių puodelių yra 120 kalorijų, 12 gramų baltymų ir 15 procentų dienos kalcio. Laikant juos po ranka taip pat sumažėja tikimybė, kad, užėję užkandžių laiką, griebsite ką nors saldaus.

„Nutristore“ šaltai džiovintos braškės

„Nutristore“ šaltai džiovintos braškės Nutristore

„Šios liofilizuotos uogos yra sveika alternatyva įprastiems džiovintiems vaisiams“, - sako Sharpas. „Jie turi mažiau cukraus ir kalorijų, be to, jie turi puikų skonį, puikiai tinkantį jogurtui ar kruopoms.“ Kiekvienoje ketvirtadalio puodelio porcijoje (maždaug keturi gramai) yra 15 kalorijų ir tik du gramai cukraus.

Tera'swhey Grass Fed USDA organinių išrūgų baltymai

Tera Tera'shey

Baltymai yra svarbus raumenų ir sotumo formavimo ir palaikymo veiksnys, o deginti reikia daugiau energijos nei kitiems makroelementams, sako Clarkas. „Baltymų milteliai gali padėti greitai ir lengvai paruošti pusryčius, pavyzdžiui, kokteilius ir avižas, užpildymo potencialą“, - sako ji. Be to, jame nėra begalės dirbtinių ingredientų, esančių daugelyje baltymų miltelių produktuose.

„D’Artagnan“ ekologiškos vištienos krūtinėlės

„D’Artagnan“ ekologiškos vištienos krūtinėlės D'Artanjanas

Neriebus baltymasyra labai svarbus norint išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą ir kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį tyrimas paskelbta Klinikinės mitybos žurnalas , pavyzdžiui, nustatė, kad žmonės, suvalgę 30 procentų kalorijų iš baltymų, sumažino bendrą energijos suvartojimą 441 kalorija. (Oi, Em. Gee.) Tarp kitų liesų baltymų variantų yra jautiena - ant nugarinės ar apvalios etiketės yra liesesnės, sako Eng, - kalakuto krūtinėlės be odos, kalakutienos ar vištienos be odos, otas, tilapija ir krevetės.